Smēķēšana tiek atzīta ne tikai kā slikts ieradums, bet arī kā atkarība, ar kuru pacienti var vērsties pie narkologa. Oficiāli cigaretes neizraisa abstinences simptomus, tomēr smēķētājiem joprojām tiek novērota neliela atteikšanās, atsakoties no sliktā ieraduma. Kā pašam atmest smēķēšanu mājās? Izdomāsim.
Atmetot smēķēšanu, cilvēku vajā nekontrolējama vēlme atkal smēķēt. Tajā pašā laikā parādās daži somatiski simptomi: reibonis, samazināta koncentrēšanās spēja, vājums, aizkaitināmība. Protams, reāla atteikšanās nenotiek, tāpat kā narkotiku atkarības gadījumā, un tas nozīmē, ka jūs varat atmest smēķēšanu, parādot gribasspēku.
Tautas aizsardzības līdzekļi un receptes
Ir vairāki veidi, kas var palīdzēt cilvēkam atbrīvoties no atkarības no nikotīna. Mēs uzskaitām visas pieejamās alternatīvās metodes, kuras praktizē smēķētāju vidū.
- Kodēšana. Metode ir efektīva alkoholisma un opiātu atkarības gadījumā, taču smēķēšanas problēmu nemaz neatrisina. Hipnoterapiju daļēji izmanto, ja speciālists narkomānā ievieš nepatiku pret cigaretēm. Bet praksē smēķētājs kādu laiku pēc kodēšanas nesmēķē tikai tāpēc, ka nevēlas mainīt domas. Bet agrāk vai vēlāk nāks sadalījums.
- Pārtikas atkarība. Daudzi cilvēki pēc tam, kad paši atmetuši smēķēšanu, metas ar pārtiku. Viņi vienkārši sāk apēst savu atkarību: sviestmaizes, riekstus, sēklas un saldumus. Protams, līdzeklis ir nedaudz efektīvs, taču tas izraisa svara problēmas.
- Akupunktūra. Metode sastāv no noteiktu centru, bioloģiski aktīvu punktu, kas atbild par smēķēšanu, pārklāšanās. Viņa ir no austrumiem un var kalpot kā palīgmetode. Nav ieteicams to izmantot kā galveno ārstēšanu. Tāpat ne visi smēķētāji piesakās akupunktūrai: tā ir dārga, neefektīva un bieži nepatīkama.
- Ūdenspīpe smēķē. Austrumu kultūrās ūdenspīpe ir ikdienas sastāvdaļa, daudzi tajā neredz nekādu kaitējumu. Pēc maisījumu ražotāju domām, pamatnē ir iekļauti tikai garšaugi un augļu pildījumi. Bet vai tā ir? Jaunākie pētījumi liecina, ka ūdenspīpē ir iekļauti arī tabakas maisījumi, tāpēc par drošību nav jārunā.
- E-Sigs. Tie ir inhalatoru veids. Kad cilvēks smēķē šādas cigaretes, viņi ieelpo tvaikus. Tomēr narkomāniem ir problēmas ar elektronisko cigarešu lietošanu - viņi vienkārši mēģina aizstāt vienu atkarību ar citu un bieži pārsniedz ieteicamās devas.
- Homeopātiskie līdzekļi. To lietderība zinātnieku aprindās joprojām ir apšaubāma. Tāpēc maz ticams, ka tie kalpos par pilnvērtīgu smēķēšanas līdzekli.
- Sporta slodzes. Daudzi cilvēki, kas atmetuši smēķēšanu, sāk meklēt vietu, kur izliet dusmas, agresiju un enerģiju. Ņemiet vērā, ka tas ir visefektīvākais veids, kas turklāt ļauj saglabāt veselību.
- Alena Karra metode. Varbūt visi ir pazīstami ar amerikāņu rakstnieka grāmatām. Interesanti, ka daudzi, izlasījuši viņa darbu, patiešām atmeta smēķēšanu, tāpēc metodes efektivitāti nevar noliegt.
Tāpat, protams, tiek izmantoti dažādi augu uzlējumi, Tabex un citi līdzekļi. Bet, neskatoties uz to, iesakām pirms ārstēšanas uzsākšanas vispirms konsultēties ar narkologu.
Kā atmest smēķēšanu sievietei un vīrietim
Iepriekš minētie paņēmieni ir labi kā palīglīdzekļi, taču tomēr labāk koncentrēties uz medicīniskām metodēm. Smēķēšanas atmešana vīriešam un sievietei pēc grūtības pakāpes ir gandrīz vienāda: abos gadījumos notiks viegls abstinences sindroms.
Tātad, zemāk ir ieteiktie veidi, kā atmest smēķēšanu, nekaitējot jūsu veselībai.
- Meklējiet palīdzību pie narkologa. Labāk ir nākt pie ārsta uz konsultāciju un detalizēti pastāstīt par problēmu. Speciālists veiks izskaidrojošo darbu, palīdzēs atrast pareizos rīkus, pastāstīs, kas jādara. Ņemiet vērā, ka medikamenti var palīdzēt tikai daļēji - pacienta vēlme ir ārkārtīgi svarīga.
- Izmantojiet nikotīna plāksterus. Tie palīdz iegūt mazas nikotīna devas, taču tie nevar kalpot kā smēķēšanas aizstājēji. Ir svarīgi saprast, ka plāksteri atrisina tikai psiholoģiskās atkarības pakāpes problēmu, bet nepalīdzēs no tā pilnībā atbrīvoties. Vēlāk jums joprojām būs jāatbrīvojas no vēlmes pielīmēt apmetumu.
- Izmantojiet smēķēšanas aerosolu. Tas ir viens no jaunākajiem notikumiem. Smidzinātājā ir kaitīgas vielas, taču to ir daudz mazāk nekā cigaretēs. Smidzinātāji darbojas pēc tāda paša principa kā apmetumi un galvenokārt atrisina atkarības pakāpes problēmu.
- Izmantojiet nikotīna sveķus. Tie satur arī dažus nikotīna procentus, kas ir ievērojami mazāk nekā cigaretēs. Košļājamai gumijai nav tā patīkamākā garša, tāpēc tā nav piemērota katram atkarīgajam.
Kā palīdzēt smēķētājam atmest: padomi un ieteikumi
Tūlīt mēs atzīmējam, ka palīdzība no ārpuses būs minimāla. Vissvarīgākais ir paša cilvēka vēlme tikt galā ar slikto ieradumu. Radiniekiem un draugiem ir vēlams:
- nepiespiediet cilvēku, neizraisiet konfliktus;
- palīdzēt nākt klajā ar kādu interesantu hobiju;
- biežāk runāt, jokot, pārrunāt interesantas lietas;
- plānojiet aizraujošu ceļojumu.
Citiem vārdiem sakot, jums jāpieliek pūles, lai palīdzētu personai novērst uzmanību no vēlmes smēķēt.
Kā organisms atgūstas pēc smēķēšanas?
Izmaiņas notiek tūlīt pēc atteikuma. Tie ir šādi:
- 1 stundas laikā pēc pēdējās cigaretes izsmēķēšanas sirdsdarbība izlīdzinās, spiediena līmenis samazinās un uzlabojas asinsrite.
- 12 stundu laikā izdalās oglekļa monoksīds, oglekļa dioksīda līmenis normalizējas, audi sāk labāk saņemt skābekli.
- Dienas laikā pēc atteikuma sirdslēkmes risks jau ir samazināts. Uzlabojas fiziskā izturība.
- Smarža un garša atgriežas 2 dienu laikā.
- 3 dienu laikā var rasties galvassāpes, kas norāda uz ķermeņa atjaunošanos pēc ilgstošas nikotīna iedarbības.
- Pēc mēneša plaušas sāk normāli darboties, pazūd elpas trūkums un klepus. Palielinās arī fiziskās izturības līmenis.
- 3 mēnešu laikā skābekļa vielmaiņa ķermeņa audos un šūnās pakāpeniski uzlabojas.
- Pēc 9 mēnešiem plaušas tiek gandrīz pilnībā atjaunotas.
- Gadu pēc noraidīšanas koronāro sirds slimību risks ievērojami samazinās.
- Pēc 5 gadiem tiek reģistrēta asinsvadu paplašināšanās, kas iepriekš bija samazinājusies.
Kā attīrīt atmestās plaušas?
Ir jāievēro šādi ieteikumi:
- Ēd daudz dārzeņu. Tie ir gurķi, pupiņas, baklažāni un citi.
- Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens, kas ļauj ātri atbrīvoties no toksiskiem savienojumiem.
- Dzeriet tēju, kas ievadīta ar priežu skujām. Tas labvēlīgi ietekmē plaušas.
- Ēd nātru, kas ir bagāts ar dzelzi.
- Pievienojiet diētai vitamīniem bagātu kivi.
- Elpojiet dziļi, kas veicina spēcīgāku šūnu skābekli.
Šajā gadījumā diētu ieteicams pievienot:
- brokoļi;
- apelsīni;
- citroni;
- dzērvenes;
- spināti;
- burkāns;
- ingvera;
- granātas;
- kāposti.
Atbrīvoties no slikta ieraduma faktiski ir vieglāk, nekā izklausās. Spēcīga vēlme smēķēt cilvēku vajā tikai pirmajās dienās, tad pamazām tā izzudīs. Grūtās dienās ir jānovērš uzmanība, jāapgūst relaksācijas prakse un noteikti jākonsultējas ar speciālistu.